Блог, здоровье

«Расслабься, ты же дома» - гимнастика в домашних условиях

Стресс, усталость, тяжесть во всём теле - обычное состояние человека в 21 веке. Закончилась эра тяжёлого труда, появились комфортабельные условия работы. Но жить легче не стало. Сидячий образ жизни, сложности на работе, домашние дела никогда не заканчиваются, а это значит, что отдохнуть людям удаётся редко. 

Даже после отпуска, требуется ещё один отпуск. Начинаются проблемы со сном. Появляется дискомфорт в теле. Человек засыпает и просыпается с одинаковым чувством усталости. От этого мы становимся раздражительными, теряем концентрацию, ухудшается работоспособность. Нервная система истощается. Всё указывает на то, что физические и эмоциональные ресурсы на исходе.  

Мы привыкли, что если хочешь подтянутое и стройное тело - отправляйся в спортзал, тренируй свои мышцы и следи за питанием. Это просто. Если же дело касается расслабления, то нам кажется, что тело и мысли по щелчку должны начать релаксацию, без усилий. Не достаточно просто лежать и ничего не делать. Важно научиться избавляться от стресса, убирать эмоциональные зажимы и правильно разгружать мышцы тела. 

Если вы устали от усталости, то расслабляющая гимнастика поможет быстро пополнить энергетический ресурс вашего ментального и физического тела.

 Расслабляющая гимнастика – это ряд упражнений, нацеленных на улучшение состояния и релаксацию организма. Эти упражнения удобно выполнять дома. Принцип работы гимнастики состоит в том, что нагрузку получают те мышцы, которые не задействованы в повседневной жизни, а расслабляются те, которые мы чаще всего задействуем. Так же уделяется внимание технике дыхания и эмоциональному состоянию. Комплексный подход способствует глубокому расслаблению. 

Рекомендации:

  • Гимнастика расслабляющая, поэтому позы и упражнения не должны вызывать боль и дискомфорт в теле. Если какое-то упражнение вам не подходит, оставьте его выполнение, попробуйте другие. 
  • Заниматься такой гимнастикой желательно ежедневно в вечернее время по 15-20 минут. Это поможет быстро восстановить организм и обеспечит спокойный, полноценный сон. 
  • Выполняйте упражнения в удобной одежде. В комнате не должно быть жарко или холодно. Для лучшего обогащения организма кислородом можно проветрить. 
  • Избегайте резких движений. Только плавность и мягкость.
  • Дышите ровно, спокойно и глубоко. 

Гимнастика:

  1. Упражнение выполняется лёжа, на ровной поверхности. Закрывайте глаза, руки вытянуты вдоль тела. Никакого напряжения в мышцах и мыслях. Делаем медленный глубокий вдох через нос и выдох через рот. Затем меняемся: вдох через рот, выдох через нос. Фокусируйтесь на дыхании.
  2. В положении лёжа разминаем круговыми движениями кисти рук и стопы по 10 раз в каждую сторону. Продолжайте дышать ровно. Затем заведите руки над головой и потянитесь. Верните руки вдоль тела.
  3. Сделайте вдох. На выдохе согните сначала правую ногу и подтяните её к груди, придерживая руками за колено. Голова при этом лежит на полу. Досчитайте до 8 и плавно опустите ногу. Проделайте то же движение и с левой ногой. Повторите по 5 раз с каждой ногой.
  4. Затем на выдохе подтяните к груди обе ноги и зафиксируйте их руками. Досчитайте до 8 и плавно опустите ноги. Повторите 5 раз.
  5. Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Руки на полу. И на выдохе приподнимите таз. Проделайте упражнение 5-6 раз.
  6. Садимся. Ноги вместе. Прижимаем ягодицы к пяткам. Опускаемся вперёд, прижимаемся грудью к коленям, вытягиваем руки вперёд. Лоб прижимаем к полу. И просто в таком положении дышим, расслабляемся 3-4 минуты. Плавно поднимаемся и принимаем исходное положение.

Дополнить гимнастику можно учитывая то, какие части тела загружаются в течение дня. Выполняя упражнения, старайтесь не думать о проблемах, которые вас беспокоят. Ясный и спокойный ум, позволит телу максимально расслабиться и отдохнуть. 

Другие статьи

Первый секс: подготовка женщины, подготовка мужчины

Блог, женщинам
Отношения между мужчиной и женщиной могут развиваться по самым разнообразным сценариям.
Фото cтатьи

Искусство обольщения. Осваиваем тонкое мастерство

Блог, мужчинам
Считается, что невозможно возбудить и удовлетворить девушку без оральных ласк. Безусловно, кунилингус и прочие оральные ласки дают быстрый и точный результат. А если отношения пока не достигли определенной точки доверия или же наоборот хочется разнообразить привычный сценарий, как быть?
Фото cтатьи

Как продлить половой акт

Блог, мужчинам
Мультиоргазм – удовольствие из раздела фантастики или вполне достижимые ощущения? До недавнего времени считалось, что наслаждаться множественными оргазмами за один половой акт способны лишь женщины. И даже среди женщин мультиоргазм – что то сверхъестественное.
Фото cтатьи
Рекомендации от нас