«Я тебе сочувствую» - как развить эмпатию и не сгореть?

Эмпатия – это отклик на чувства и эмоциональное состояние другого человека. Это, когда мы ставим себя на чужое место, сопереживаем и тонко чувствуем настроение собеседника. Эмпатия возникает не только к близким людям, но и к посторонним.

Термин «эмпатия» в психологию ввёл американский психолог Эдвард Титченер. С немецкого языка эмпатия переводиться как «вчувствование». Зигмунд Фрейд рассматривал это состояние с точки зрения врача. Он говорил, что во время приёма врач учитывает психическое состояние пациента, пытается понять и поставить себя в его состояние, сравнивает его со своим собственным. 

Откуда возникает эмпатия?

Умение сопереживать возникает у человека моментально благодаря зеркальным нейронам. Это те клетки нашего мозга, которые автоматически распознают воспринятую человеком информацию. А вот эмоционально зеркальные нейроны позволяют нам понимать и распознавать чувства человека, стоит нам только взглянуть на его мимику и жесты. Т.е если мы видим, что человек плачет, наши определенные нейроны «отражают» это состояние нам, и мы начинаем чувствовать чужие эмоции.  Нарушение связей зеркальных нейронов является причиной аутизма. Поэтому человеку с этим заболевание сложно понять эмоции, чувства и действия окружающих.

Виды эмпатии:

1. Эмоциональная

Человек осознает и принимает эмоции другого человека как свои. Он хочет непременно помочь другому человеку в решении возникших сложностей. 

2. Когнитивная

Человек стремится не только принять боль страдающего, но и пытается понять его психическое состояние. Старается осознать, почему так вышло. Без этого вида эимпатии практически невозможно помочь другому человеку решить возникшие трудности. 

3. Предикативная

Эмоциональная и когнитивная эмпатия работают вместе. Человек всей душой чувствует эмоции другого, осознает, почему это с ним происходит и может точно предугадать его поведение в тех или иных обстоятельствах. 

4. Сопереживание

Чувство, которое свойственно не каждому человеку. Способность переживать чужие эмоции как свои, войти в положение другого человека и оказать помощь. Это наивысшая форма гуманности и человечности.

Не только нейронные связи причастны к появлению эмпатии. Стоит обратить внимание на социальные нормы, принятие в нашем обществе. Что приведет людей к успеху, материальному достатку и вниманию? Что нас мотивирует? Чаще всего общество поддерживает эгоизм, озабоченность личными интересами. Таким образом,  привычки и сила воли отодвигают систему зеркальных нейронов на задний план и уровень эмпатии снижается. Но, эмпатия – это то, что дано нам от рождения. Мы вполне способны научиться понимать эмоции людей, развить сопереживание и сочувствие. 

Как развить эмпатию?

Лучше, если начать это ещё в детстве. Ребёнок учиться эмпатии у родителей. Т.е родители собственным примером влияют на развитие этого состояния у ребенка. Если ребёнок видит, как мама и папа заботиться друг о друге, уделяют внимание и проявляют положительные чувства, то у ребёнка формируются эти же чувства. Важно научить ребенка распознавать эмоции, которые он испытывает. Забота о животных, окружающей природе так же развивает эмпатию. Можно посадить дерево, накормить животных, помочь кому-то, обсудить с ребёнком свои действия, объяснить, что так вы делаете добро и проявляете заботу. 

Для взрослых есть другие способы.

1. Научитесь слушать.

Прежде всего, научитесь слушать и слышать своего собеседника. Меньше говорите о себе, дайте возможность высказаться другому человеку. Откажитесь от критики и негативных суждений. Попробуйте проникнуться в чувства, которые раскрывает вам собеседник. Умение слушать важное качество человека с развитой эмпатией. 

2. Наблюдайте за другими.

Изучайте характер людей, как они себя ведут себя в тех или иных ситуациях. Когда человек склонен нервничать, в каких обстоятельствах беспокоиться или боится. Это поможет вам оценивать и свои поступки. 

3. Читайте книги.

Художественная литература расширит кругозор, поможет узнать больше о чувствах, эмоциях и поступках, которые совершают люди. Специальная даст больше научных фактов о понимании психологии людей.

4. Анализируйте себя

Что бы научиться улавливать эмоциональное состояние другого человека, сочувствовать и помочь ему, нам нужно начать понимать свои эмоции. Можно вести дневник и записывать свои чувства, ощущения и эмоции, которые вы испытывали в течении дня. Анализируйте, почему вы так отреагировали или чувствовали. Без этого компонента тренировка эмпатии не возможна.

Казалось бы, эмпатия положительная черта человека. Но здесь есть как положительный, так и негативный эффект. Когда эмпат слишком сильно погружается в состояние другого человека, он начинает испытывать мощную эмоциональную нагрузку. Такие люди часто считают, что именно они ответственны за состояние других, потому что лучше всех понимают их. Эмпаты забывают о своих желаниях и чувствах, начинают жить чужими переживаниями. Это отнимает много сил и очень мешает в повседневной жизни. 

Как не «сгореть»?

Здесь важно научиться управлять эмпатией. Что бы не происходило с другими людьми, важно всегда быть в контакте со своими чувствами, осознавать и понимать их, при этом держать в поле зрения состояние другого человека. Если вы чувствуете, что «выгораете», то попробуйте отойти от этих дел. Не бросайте, просто отвлекитесь, осознайте и напомните себе, для чего вы это делаете. Как только восстановите свои энергетические и эмоциональные ресурсы, продолжайте то, чем занимались. 

С проблемой выгорания сталкиваются специалисты, работка которых связана с людьми. Постоянное вовлечение в эмоции, попытки спасти чужие жизни приводит к выгоранию. Поэтому крайне важно осознать свои возможности и ставить реальные задачи, принимать адекватный уровень ответственности на себя и видеть свою, казалось бы, маленькую помощь другим.